A lapos has titka – hatékony hasizom edzés otthon (eszközökkel és nélkülük)

Miért érdemes hasizomra edzeni?

A hasizmok nemcsak esztétikailag fontosak, hanem:

• stabilizálják a törzset, így segítenek minden más edzésformában,

• csökkentik a derékfájás kockázatát,

• javítják a testtartást és a mozgáskoordinációt.

Lapos hasat nem csak felülésekkel lehet elérni – összetett edzésre, étrendre és regenerációra is szükség van.

💡 Top 5 hasizom gyakorlat otthoni edzéshez

🔹 1. Plank (alkartámasz)

Statikus gyakorlat, az egész törzset erősíti.
Kezdőknek: 20-30 másodperc – Haladóknak: 60+ másodperc

🔹 2. Bicikliző hasprés

A ferde hasizmokat is aktiválja, kiváló zsírégető hatással.

🔹 3. Lábemelés hanyatt fekve

Kiváló az alsó hasizmokra. Figyelj rá, hogy a derekad ne emelkedjen el a talajról.

🔹 4. Hegymászó (mountain climber)

Dinamikus, kardióval kombinált gyakorlat. Nagyban segíti a zsírégetést is.

🔹 5. Haskerék (ab wheel) – haladóknak

Extra hatékony törzserősítő eszköz – de csak megfelelő technikával!
👉 Ajánlott termék: Haskerék – MuscleVital webshop-https://www.musclevital.hu/termek/salta-ha2-hasizom-kerek-f-6018

🏋️ Ajánlott eszközök hasizom edzéshez

✅ Haskerék (ab wheel)

Erősíti a teljes törzset, mélyizmokat is.
👉 Nézd meg a terméket itt »-https://www.musclevital.hu/termek/h21-dontott-haspad

✅ Gumiszalag (resistance band)

Kiváló nehezítéshez, stabilizáló izmok erősítéséhez.
👉 Gumiszalag készlet »-https://www.musclevital.hu/termek/salta-g2-gumipant-crossfit-edzeshez_-208x3_2x0_45-cm_-15_5-38_5-kg

✅ Fitnesz szőnyeg

Kényelmes és stabil alap a talajgyakorlatokhoz.
👉 Fitness matrac csúszásgátlóval »-https://www.musclevital.hu/termek/jsz12123-jogaszonyeg_-0_8x61x183-cm_-nbr-csuszasmentes_-rozsaszin

🍽️ És mi a helyzet a zsírral a hason?

A „kockahas” nem az edzőteremben, hanem a konyhában készül.
Akármennyit edzel hasra, ha magas a testzsírszázalék, nem fog látszani.

✨ Ajánlott kiegészítők a zsírégetéshez:

• L-karnitin – segít mobilizálni a zsírt edzés közben
  👉 L-karnitin ajánlatunk »https://www.musclevital.hu/termekek/carnitin_fue-burn

• Zsírégető komplexek – koffeinnel, zöld teával
  👉 Zsírégető kapszulák »https://www.musclevital.hu/termekek/carnitin_fue-burn

• Fehérje turmix – segít izmot megtartani diéta alatt
  👉 100% Whey Protein – több ízben »https://www.musclevital.hu/termekek/mhn-tejsavo-feherje_feherje

✅ Heti mintaedzésterv hasizomra (kezdő szint)

Heti 3x, pl. hétfő–szerda–péntek

• Plank – 3×30 mp

• Lábemelés – 3×15

• Bicikliző hasprés – 3×20 (váltott térd-könyök)

• Hegymászó – 3×30 mp

👉 Haladóknak: növeld az ismétlésszámot, csökkentsd a pihenőidőt, használj haskereket!